Sağlık

Kilo vermek için en etkili yöntem! 10 bin adıma rakip çıktı: 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş… İnme riskini yüzde 40 azaltıyor

Haberin Devamıadv-arrowHaberin Devamıadv-arrow

/Kilo vermek için en etkili yöntem 10 bin adıma rakip çıktı: 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş... İnme riskini yüzde 40 azaltıyor

zoom

Japonlar geliştirdikleri yeni bir yürüyüş tekniği ile günde on bin adım efsanesine darbe vurdu. ‘Interval yürüyüş’ adı verdikleri bu teknikte 3 dakika yavaş yürüdükten sonra 3 dakika boyunca sanki bir toplantıya yetişmeye çalışıyormuş gibi hızlı yürünüyor. Bu hızı uzmanlar şöyle tarif ediyor: Şarkı söyleyemeyecek kadar hızlı, konuşabilecek kadar yavaş.
/Kilo vermek için en etkili yöntem 10 bin adıma rakip çıktı: 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş... İnme riskini yüzde 40 azaltıyor

zoom

Ardından tekrar 3 dakika yavaşlıyorsunuz ve bunu 30 dakika tekrar ediyorsunuz. Uzmanlar bu aralıklı yürüyüş tekniği ile günde yarım saat yürüyüş yapmanın, 10 bin adıma kıyasla tansiyonu azaltmada 4 kat, inme riskini düşürmede ise yüzde 40 daha etkili olduğunu belirtiyor. Uzmanlar bu tekniği Hürriyet’e değerlendirdi.
‘KALP VE ZAMAN DOSTU’/Kilo vermek için en etkili yöntem 10 bin adıma rakip çıktı: 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş... İnme riskini yüzde 40 azaltıyor

zoom

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Akın Torun: Ne kadar adım atarsak o kadar iyi fakat burada asıl odak sadece adım sayısı mı? Vücutta basit bir mantık var. Kullanılmayan organ körelir, kullanılan organ gelişir. Kalp de böyle. Ama adım sayısı tek başına yetmiyor. Biraz tempo lazım. Yani biraz nefes daralacak bir çarpıntı olacak. Bu bizim kalbimize ve akciğerimize geliş emrimiz. O nedenle bizim kardiyologlar olarak tavsiyemiz interval egzersizleri.
/Kilo vermek için en etkili yöntem 10 bin adıma rakip çıktı: 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş... İnme riskini yüzde 40 azaltıyor

zoom

Nedir interval? Tempoyu yükleyip nabzı yükseltip sonrasında aktif bir dinlenmeyle düşürmek ve sonra bunu tekrarlamak. Doğru tempoda olup olmadığınızı anlamak için konuşma testini kullanmayı unutmayın. Yürürken nefes nefese kalmıyor olmanız lazım, yanınızdakilerle konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız doğru tempodasınız demektir. Interval yürüyüş ve daha yoğun interval egzersizler gerçek bilimsel veriler ile desteklenen süper kalp dostu ve zaman açısından çok verimli yöntemlerdir. Hem sporcular için hem de normal vatandaşlar için kondisyon gelişimi ve kalp damar sağlığında bu yöntemi akılda tutmakta büyük fayda var.
‘KİLO VERMEK İÇİN ETKİLİ’/Kilo vermek için en etkili yöntem 10 bin adıma rakip çıktı: 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş... İnme riskini yüzde 40 azaltıyor

zoom

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal: Yürüyüşe 1 saat zaman ayıramayacak veya daha genç bireyler 30 dakikalık interval yürümeyi tercih edebilir. Yaşı daha genç, hedefi kilo vermek, yağ yakmak olan ve zamanı kısıtlı bireylerde interval yürüyüş tabii ki daha hızlı sonuç verdiği için faydalı olabilir. Ancak yaşı ileri, eklem ağrıları ya da sorunları bulunan bireyler için interval yürüyüş dezavantajlı olabilmektedir. Bu bireylere de daha normal tempoda yürümek önerilmektedir.

Haber Kaynak : CNNTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

İlgili Makaleler

İlk mesane nakli yapıldı! “Tıpta tarihi bir an”

37 şehirde cilt kanseri taraması

Kilosu 54 TL! Potasyum, demir, B ve D vitamini içeriyor! Kalp sağlığını destekliyor, zayıflamaya yardımcı oluyor! TAM BİR PROTEİN DEPOSU

Doğaya dost sofra için beş adım! Dilara Koçak yazdı

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
HoliganbetRize escorttrabzon Escort